專為懶人設(shè)計的美臂美背體操
2016-05-20 21:18:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。
干紅美體操
作用：
鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
練習時間：
堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
運動前準備：
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。
2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。
運動步驟：
1、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。一節(jié)加上休息時間耗時4分鐘。
2、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。二節(jié)耗時5分鐘。
