做哪些運動能瘦頸部和背部

有讀者說她堅持每天走路鍛煉半個小時，但是這樣只是鍛煉了身體下半部分，她向網站的專家咨詢：如何才能減掉上半身的贅肉，特別是頸部和后背的脂肪。

專家建議說：很多人都很疑惑，不知道什么樣的運動才是適合自己的。如果方法不對，那是怎么也達不到自己的減肥的目標的。如果你想通過走路鍛煉出結實的肌肉或是通過做皮拉提來減輕重量，那么真的會白費力氣。因為走路不屬于力量訓練不能鍛煉肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以達到減輕重量的效果。

因此，要想達到目標，你應該按照以下的方法去做。

運動主要可以分為兩大類：全身運動――全身運動不針對身體任一肌肉群做運動，局療運動――身體的局部肌肉鍛煉主要通過耐力訓練，像舉重舉啞鈴等。

全身運動主要有有氧運動。在一段時間內，堅持全身運動，像騎自行車，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身運動，因為全身肌肉都運動到位，需要消耗較多的能量。

身體燃燒的熱量多少有幾方面的影響因素，包括體重，運動的強度。但是一般來說，走路每分鐘可以消耗五至八卡路里，跑步每分鐘可以消耗十至十五卡路里。如果想減肥，就要堅持運動。因為減肥的原理就是：盡可能多的消耗熱量，消耗的能量比攝入的少。長時間的量變積累就能換來質變的突破――體重下降，減肥成功。

對于那些想減掉上半身肥肉的人來說，有氧運動是最好的運動。前面提到的讀者她每天堅持走路半個小時，她已經步入正常的減肥軌道了，但是在收到成效之前還有一個漫長的等待期。有氧運動做得越勤快，就越早能看到效果。

但是需要提醒一點的是：有些人可能在網絡上偶然間看到說有氧運動不能有效減到脂肪。他們說舉啞鈴等力量訓練才是正確的方法。這不是一言兩語就可以解釋得清的，但是對于那些不是專業的體育運動員來說，已有科學研究的支持有氧運動才是持之有效的減肥辦法。雖然舉重舉啞鈴等也是一個方法，但是不能取代有氧運動。給自己設一個目標：每天堅持運動一個鐘至一個半鐘。

另一個辦法是：局部肌肉訓練。不同的方法有不同的結果，瑜珈和體操都是不錯的方法。如果加上耐力訓練，不僅能提高肌肉的耐力還能使肌肉緊實，看起來更顯瘦。

如果你采用高強度的耐力訓練，像舉重等，就要注意多攝入蛋白質，這樣肌肉群就會更結實。

有些人以為針對身體局部做運動，能減掉那些部位的脂肪。事實上不是這樣的。曾經流行過這樣的運動：側舉雙腿，這樣可以減掉大腿脂肪，其實這樣做只是鍛煉了腹部的耐力和柔韌程度。

因此，即使堅持做勁部和背部的運動，也不能減掉這些部位的脂肪，但是勁部和背部的肌肉一定會變得更結實。當然這樣并不是說不能做局部運動，而是說要堅持有氧運動和局部肌肉鍛煉。