粗壯的手臂和大腿很容易讓人聯(lián)想到四肢發(fā)達(dá)。所以每個(gè)女性想要美麗就必須從四肢開始。粗壯大腿的煩惱最煩惱的是即使體重減了下來，大腿依然粗壯。

影響大腿細(xì)下來的“惡魔”就是脂肪團(tuán)的堆積。而脂肪團(tuán)形成的根本原因是血液循環(huán)不流暢和新陳代謝速度緩慢。我們可以根據(jù)自己的年齡、生活狀態(tài)和體質(zhì)來看以下原因：

1、運(yùn)動(dòng)不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個(gè)是永恒的原因，不必多說。不運(yùn)動(dòng)、高熱量攝入，脂肪不堆積才怪。

2、畏寒和浮腫有畏寒體質(zhì)和身體部分容易浮腫的人，血液循環(huán)都不太好，導(dǎo)致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團(tuán)增加的原因。

3、年齡增長和分娩隨著年齡增長，體力衰退，爬會(huì)兒樓梯就大喘氣，拎點(diǎn)兒東西便覺得吃不消。伴隨著體力衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團(tuán)也多了起來。

另外分娩和月經(jīng)等是女性獨(dú)有的，會(huì)給荷爾蒙分泌影響，對血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)也有著影響。所以歸根到底需要的是讓大腿部的血液循環(huán)加快起來，不要再讓身體內(nèi)的廢雜物堆積在此。

A.繃緊大腿肌肉

1、雙手抱臂懸空架好，雙腿分開與肩齊，下蹲到大腿與地面近乎平行。2、身體吐氣直起，再吸氣蹲下。怎么練：30次為一組。一次3組。

B.拉伸大腿

1、側(cè)躺在地，右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。2、左腿伸直，向上抬起，與地面成60度。怎么練：左右各12次為一組。一次3組。

C.繃緊臀部到小腿的肌肉

1、全體平躺在地上，放松。2、腳尖繃直，雙腿并攏向上平舉到與地面成60度左右。怎么練：30次為一組。一次3組。

上臂肥肉的苦惱

1、其實(shí)上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窩的地方。那么為什么很難減掉呢？為什么做了不少鍛煉手臂還是肥？當(dāng)你的身體處于運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候，腦垂體會(huì)發(fā)布這樣的信息：對于肌肉豐富的地方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大，新陳代謝也會(huì)更旺盛。手臂上肌肉不多，因而運(yùn)動(dòng)刺激身體對于手臂的新陳代謝其實(shí)微乎甚微。

2、你應(yīng)該沒見過手臂纖細(xì)，但是全身卻很肥胖的人吧。人體脂肪的排部是基因已經(jīng)決定好的。其實(shí)手臂上肌肉比脂肪多，但脂肪卻覆蓋在表面，把肌肉包裹了起來，因此你看不到手臂上的肌肉卻只看到厚厚的脂肪。

鍛煉不到位，脂肪下的肌肉是結(jié)實(shí)了，脂肪卻還在外面，讓你看不到成效，這就是為什么手臂脂肪老大難的緣由。

運(yùn)動(dòng)使人苗條

A.鍛煉肱二頭肌

1、雙臂伸直，與地面平行。

2、手臂同時(shí)向前繞3下再向后繞3下。怎么練：30次為一組。一次3組。

B.鍛煉肱二頭肌及肱三頭肌

1、雙手交叉放與胸前，手掌翻平，掌心向外。

2、快速交換左右手上下位置。怎么練：30次為一組。一次3組。

C.鍛煉到上臂連到背部的肌肉

1、雙手與身體近90度撐地。小腿翹起，和大腿成60度左右。

2、身體向下壓，直到背部與上臂成水平。怎么練：30次為一組。一次3組。

如果想讓效果效果更佳必看在飲食上多加注意會(huì)對鍛煉成果有明顯幫助。首先不要吃含鹽量高的食物，比如咸菜、腌肉;其次不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。

血液中鹽份濃度過高，腎臟排毒能力就會(huì)下降，導(dǎo)致下半身的浮腫。而冰冷的食物會(huì)讓血液不流暢，對血液循環(huán)有著不良影響。兩者結(jié)合起來，對瘦四肢更有效。