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彈力帶瘦手臂的動作

2016-03-26 14:48:08  來源:360常識網   熱度:
導語:現在,將彈力帶的中間綁在穩定的地方,背向彈力帶,用彎曲的雙手卷住彈力帶,并握緊帶子兩端;左腳在前,右腳在后呈弓步,身體前傾。

借助彈力帶來瘦手臂,可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力,在運動的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉,讓你瘦手臂的動作效果加倍!

針對減肥部位:手臂

動作頻率:1星期做3次,每次重復12遍。

彈力帶瘦手臂動作1

1、身體站直成一直線,雙腳分開與肩同寬;

2、右手拿著彈力帶的一端,將另外一端踩在右腳下面,用力拉緊;

3、重心下移,雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面,雙手用力把彈力帶拉起來;

4、恢復原來姿勢,改成左手拿彈力帶練習;

彈力帶瘦手臂動作2

1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方,雙腳分開;

2、雙手伸直,拉住彈力帶的另外一端,腹部用力;

3、將彈力帶拉伸到胸前,同時保持腹部的力,維持身體平衡;

4、重復以上動作12次;

彈力帶瘦手臂動作3

1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方,然后背向彈力帶,舉起雙手拉住彈力帶的另一端;

2、左腳彎曲成90°,右腳跪地,雙手舉起;

3、將彈力帶盡量往前拉,拉伸的過程中,手肘要始終保持90°角;

4、重復以上動作12次;

彈力帶瘦手臂動作4

1、現在,將彈力帶的中間綁在穩定的地方,背向彈力帶,用彎曲的雙手卷住彈力帶,并握緊帶子兩端;

2、左腳在前,右腳在后呈弓步,身體前傾;

3、用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直,腹部要用力;

4、恢復原來姿勢,換成右腳在前的弓步,繼續練習;

彈力帶瘦手臂動作5

1、側躺在地面,右手手肘和腳跟撐在地面;

2、身體呈一條直線,用左手拉緊拉伸帶的另一端;

3、將彈力帶用力拉直到腰部位置;

4、恢復到原來位置,再重復練習;

彈力帶瘦手臂動作6

1、面向彈力帶的方向站直,目視前方;

2、雙手甚至,抓住帶子兩端;

3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側,重心下移成弓步;

4、換另一側的弓步繼續練習12次。

以上就是彈力帶瘦手臂的動作的全部內容,希望對你有所幫助。

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