如何瘦腰瘦腹呢
現(xiàn)在很多人都是在辦公室內(nèi)工作，也就是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，在一天的工作以后，身心疲憊，所以也很少會(huì)去做一些身體的鍛煉，所以久而久之，肚子上和晚上就會(huì)出現(xiàn)一些贅肉，像游泳圈一樣，這對(duì)于一些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是最不能容忍的，那么怎樣可以徹底解決這個(gè)問(wèn)題呢。今天就來(lái)教大家如何做可以瘦腰瘦腹。
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動(dòng)作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。
抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
抬腿動(dòng)作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。
伸展動(dòng)作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。
以上給大家介紹了5套瘦腰瘦腹的動(dòng)作，這些動(dòng)作操作很簡(jiǎn)單，自己在家就可以順利造成，但是在動(dòng)作鍛煉的同時(shí)，也一定要注意自己的飲食，不要暴飲暴食，少吃一些熱量較高的食物，多吃高纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣在瘦身的同時(shí)也可以達(dá)到美容效果。
