大粗腿怎么辦？8動(dòng)作專(zhuān)減贅肉塑美腿

很多MM都在煩惱這自己的大粗腿，特別是長(zhǎng)期坐在辦公室里工作的MM們，不但臀部變形，大小腿也是粗得不認(rèn)直視！要如何去瘦腿呢？今天小編為大家?guī)?lái)8個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，快快消滅大粗腿！

下犬式

雙手雙腿打開(kāi)撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿打開(kāi)與胯同寬，腳后跟踩實(shí)地面，頭部放松，保持動(dòng)作，呼吸5個(gè)節(jié)拍。

單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然后抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動(dòng)作約5個(gè)深呼吸，然后換左腿。

伸展半橋式

從單腿下犬式開(kāi)始，將腿慢慢放下，同時(shí)左臂伸直，將身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上，頭朝下。調(diào)整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手盡量伸展。保持住5個(gè)呼吸，如果可以堅(jiān)持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。

沖刺式

從下犬式開(kāi)始，吸氣，邁開(kāi)右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過(guò)彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放于地面，支撐住身體。此動(dòng)作保持住五個(gè)呼吸，做完右腿再做左腿。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

從沖刺開(kāi)始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動(dòng)，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部?jī)蓚?cè)，可緊一點(diǎn)，像上犬式一樣，然后向前看，保持5個(gè)呼吸。做完右腿做左腿。

側(cè)身展式

從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實(shí)地面，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿(做不到，也不要勉強(qiáng))，雙手支撐地面，保持住5個(gè)呼吸，做一側(cè)換另一側(cè)做。

單腿前屈伸展式

從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放在右腿兩側(cè)，先微微彎曲右腿，然后將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個(gè)呼吸。

單腿坐前折疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實(shí)地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強(qiáng))，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個(gè)深呼吸。