簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽 塑造纖細(xì)修長(zhǎng)美腿
2016-05-16 01:07:31 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，是每個(gè)MM的夢(mèng)想，那么，怎樣瘦腿呢？小編教你簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽，擁有美腿不是夢(mèng)，要記得堅(jiān)持這套瘦腿瑜伽哦。
瘦腿瑜伽步驟一
雙腿分開(kāi)稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開(kāi)直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
步驟二
收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開(kāi)。
步驟三
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。
步驟四
坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。
步驟五
收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。
瘦腿瑜伽注意事項(xiàng)：
1、重量要循序漸進(jìn)增加，不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。
3、做瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。
