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教你人人都適用的五種瘦腿方法

2016-05-16 08:30:31  來源:360常識網   熱度:
導語:在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。

1、檢查身體做好準備

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

2、講究吃的合理

專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

3、堅持高抬腿運動

高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才干的事情,可是當你堅持一段時間后,你后發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

4、按摩腿部

堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩,事半功倍。

5、游泳減肥方法

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

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