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集中“火力”小腿拯救全攻略

2016-05-16 10:01:14  來源:360常識網   熱度:
導語:穿裙子或緊身褲的時候,粗壯的蘿卜腿可是會讓你的腿部美感頓失。怎樣才能擁有曲線優美的小腿呢?今天小編就來教大家一套快速瘦方案,幫大家打造美麗的小腿線條。

網上流傳的“小粗腿去無蹤六法”:

撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;

慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;

虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;

階梯法:階梯站一半,蘿卜減一半;

豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;

繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。

女人最想瘦哪里?如果做一次調查的話,我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時間,我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲,你可以遮住大腿,但你卻對小腿無能為力。

既然遮不住,那么就來試著努力改變吧。大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能,事實上,小腿確實是人體最難瘦的一部分。更可怕的是,隨著每天運動量的增加,加上不正確的小腿保養方式,它只有越來越粗。

網上流傳瘦小腿的六個辦法,過于簡單,我們給你更詳細的版本,在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。

在此要說明的是,它不一定能在短期內達到立竿見影的效果,但如果長期堅持一定會看到改變,至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法,配合以上提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。

1、選擇含鈣量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物,當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內,容易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。

3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消腫的好東西。相關閱讀:排行榜:

運動減肥·小腿纖細操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時候它看起來那么壯碩?其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過于激烈等,讓小腿長期處于疲勞狀態,令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,造成小腿水分堆積浮腫,久而久之形成脂肪層,讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿,首先要懂得按摩,可以選在下午,有助于消減腿部脂肪,還能緩解工作疲勞。

方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。

方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然后再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

第二步踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳,雖然它們姿勢有點相似,但作用完全是相反的。

找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4厘米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。

收腹,腳盡量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起,使整個人提高。

如此反復動作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時盡量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步抬腿

一天都坐在辦公桌上,雙手雖然一刻不停在運動,但雙腳卻是空閑的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做抬腿拉伸動作,每天積累一點,說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。

Step1、抬起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。

Step2、將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。

Step3、反復以上動作10次為一組,每天可在適當的時間反復做幾組,保持小腿運動。

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