如何減肌肉型小腿 纖纖美腿你會(huì)擁有
2016-05-16 13:39:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如果腿不夠纖瘦，不夠修長(zhǎng)，不夠圓潤(rùn)，不夠細(xì)膩，那么美好的事情都會(huì)因此而打了折扣。不用懊惱，跟著我們的健身教練一起，勤加鍛煉與保養(yǎng)，讓你也練出妖嬈美腿！
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——打松肉肉：想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來(lái)，效果會(huì)好很多。
動(dòng)作1坐姿提踵
保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
動(dòng)作2站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。
