瘦大腿動作

“減大腿內(nèi)側(cè)：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10-20次

減腰：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向后傾，動作同樣要慢，每天作10-20次

這個(gè)配合yoga的呼吸，效果會更好些，試試看來分解動作

一：吸氣，兩腿分開與肩同寬，十指交叉置與腦后，盡量打開肩膀，雙手臂呈180度角。

二：呼氣，將髖部想右(左)側(cè)移動，上身向左側(cè)60度角(循序漸進(jìn)，如果可以，慢慢伸展到90度角)，頸部轉(zhuǎn)向右邊，盡量看著自己的右手臂，大腿蹦緊，上身盡量往左側(cè)伸展，這時(shí)候可以感覺到右側(cè)腰部在拉緊，保持正常呼吸十次。

三：吸氣，緩慢伸直上身，回到一的姿勢。(可以在此時(shí)調(diào)整一下呼吸，稍微休息一下)

四：呼氣，同二，換個(gè)方向。

按摩瘦大腿

大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)通過的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點(diǎn)問題，或者反過來說，因?yàn)楦蔚墓ぷ鞑涣迹谓?jīng)的位置才堆積那么多廢物。

解決方法：

1、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。

2、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！(姿勢一般為，一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！(從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時(shí)候刮出疝氣別賴我阿！)

堅(jiān)持四周，你會發(fā)現(xiàn)褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調(diào)整。

第三周不要松懈

偶然間發(fā)現(xiàn)原來穿的很緊的牛仔褲現(xiàn)在松動的很，不單腰圍小了，主要是發(fā)現(xiàn)整條褲子松了，原來繃在大腿上的褲腿，現(xiàn)在可以捏起個(gè)褶子了，而且走路明顯感覺不到腿內(nèi)側(cè)在互磨的痛苦了！！

于是大感幸福，堅(jiān)持不懈。

第四周成果明顯

刮痧

我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。

1、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進(jìn)好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。

2、對，先只刮內(nèi)側(cè)，大腿根部到膝蓋段，等過段時(shí)間皮下疼痛轉(zhuǎn)移到膝蓋內(nèi)側(cè)了，就主攻膝蓋到小腿內(nèi)側(cè)，有興趣深入了解的朋友請上網(wǎng)搜索“經(jīng)絡(luò)圖”找“足闕陰肝經(jīng)”的圖片，看清楚經(jīng)絡(luò)走向。

總結(jié)：1、堅(jiān)持做，4個(gè)星期為一療程

2、做的時(shí)間可以由少至多，力度由輕到重

3、集中力量先功肝經(jīng)，不要四處出兵。

利用日常生活瘦大腿

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，堅(jiān)持！再堅(jiān)持！你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦！

一般一次堅(jiān)持20分鐘最好了，我也在做啊，蠻有效的，現(xiàn)在內(nèi)側(cè)的肉肉都減下來了.還有那個(gè)90度靠墻那個(gè)，我做了，發(fā)現(xiàn)減掉的是大腿外側(cè)的肉。現(xiàn)在我的外側(cè)很好看，所以我就在找減掉內(nèi)側(cè)肉的方法，這個(gè)辦法很有效的，堅(jiān)持吧！坐在電腦前或書桌前的時(shí)候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來.風(fēng)開始很難堅(jiān)持，不過時(shí)間久了，就發(fā)現(xiàn)容易多了，隨之而來的，就是你會發(fā)現(xiàn)：啊，我的腿很有型了！關(guān)于瘦大腿外側(cè)的建議

請大家準(zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

每天晚上保持這個(gè)動作10分鐘左右，放好姿勢后你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者干脆閉上眼睛點(diǎn)上香薰放松大腦，半個(gè)月左右你的腿部就會變得修長，記住要天天堅(jiān)持喲！這個(gè)動作在瑜伽里面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時(shí)間，力度也不容易掌握，所以靠墻更標(biāo)準(zhǔn)！

注意：

1，你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。

2，剛開始練習(xí)時(shí)，可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)！