怎樣減少腿部脂肪？

一般來(lái)說(shuō)肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經(jīng)知道，肥胖的原因是由于人們每天攝人的熱量超過(guò)了消耗的熱量。

擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會(huì)使人的下半身變得沉重，走起路來(lái)，或是運(yùn)動(dòng)起來(lái)顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢？使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

腿部運(yùn)動(dòng)

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng)坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。

俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開(kāi)

它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。

仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開(kāi)地面。

腿部運(yùn)動(dòng)(b)

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。

直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

主要是使太粗的大腿變細(xì)。

直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

(3)小腿后群肌運(yùn)動(dòng)