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普拉提式瘦腿絕招 快速打造修長美腿

2016-05-17 16:59:17  來源:360常識網   熱度:
導語:將彎曲的膝蓋逐漸伸直,讓整條腿呈一直線。注意,臀部不要離開地面,保持5秒鐘,然后調整呼吸,繼續練習。整套動作重復3次,3次后可換腿進行相同的練習。

瘦腿一直是困擾各位MM的問題,那么怎樣才能又快又好地瘦成美腿呢?今天小編就為你帶來幾招普拉提式瘦腿絕招,認真練肯定能幫你瘦腿。

Part1:

1、躺在地上,面朝上方,眼視天花板,手掌朝下,雙手自然放在腰側。兩個膝蓋彎曲,收緊腹部筋肉,同時將腳跟逐漸靠近臀部。

2、呼氣,臀部用力向上抬起,離開地面。使得大腿、臀部、腹部呈一條直線。然后回到動作一,重復10次

Part2:

1、身體向左側躺在地上,頭部枕著伸直的左手上,右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。左腿45度向前貼地,右腿向前方踢出,與上軀干成90度,注意不要觸地。

2、然后踹一口氣,右腿改為后踢45度,注意膝蓋不要彎曲。整套動作重復10次,10次后可換腿進行相同的練習。

Part3:

1、身體向左側躺在地上,頭部枕著伸直的左手上,右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。兩腿伸直相互緊貼,注意腳部繃直。

2、吸氣,然后借助臀部的力量,同時緩緩抬起兩條腿,整套動作重復8次,8次后可換腿進行相同的練習。

Part4:

1、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板,彎曲膝蓋,立起雙腿,然后抬起左腿,用雙手捉住小腿肚,并使大腿逐漸靠近腹部。

2、將彎曲的膝蓋逐漸伸直,讓整條腿呈一直線。注意,臀部不要離開地面,保持5秒鐘,然后調整呼吸,繼續練習。整套動作重復3次,3次后可換腿進行相同的練習。

以上四招動作大家練習好了就是一個瘦腿的絕招,如果大家身邊有想瘦腿的朋友,那么推薦這四個動作給他們絕對是棒棒的。

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