怎么減肥能瘦腰呢

每個(gè)人都希望自己變得年輕漂亮，腰部是容易形成脂肪堆積的部位，尤其是在我們的生活中很多人平時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會導(dǎo)致身體變得越來越胖，這樣會嚴(yán)重的影響到自身的形象，如果減肥的過程當(dāng)中掌握好方法能夠達(dá)到瘦腰的效果，下面一起了解一下怎么減肥瘦腰呢。

怎么減肥瘦腰呢

下面向大家介紹幾種快速有效的腰臀部的方法。

瘦腰部：

1.熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

2.平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3.揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，

瘦臀部：

1.揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

2.跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)I0次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

3.轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

上面就是對怎么減肥瘦腰呢的介紹，通過了解以后我們知道想要更好的瘦腰最好通過運(yùn)動(dòng)的方法，并且有很多運(yùn)動(dòng)都能起到非常好的效果，但是需要我們長期的堅(jiān)持，另外平時(shí)在生活中也不要暴飲暴食，這樣才能對減肥有更好的幫助。