經(jīng)常坐著怎么瘦腰呢

現(xiàn)代人普遍缺乏運動，長時間繁忙的工作更減少了運動的時間和機會。尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)們。愛美之心人皆有之，但是又久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”。因此怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。在這里我就為大家介紹一些瘦肚子的方法。

一、椅子瘦腰操

辦公室一族在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上 半身，達(dá)到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

二、腹式呼吸瘦腰法

許多女性體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

三、保持良好的坐姿

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。

四、伸懶腰調(diào)節(jié)

伸懶腰就是把肘部和小臂向上抬高超過胸部、上半身向后傾斜的運動.同時配合打哈欠是一種伸展腰部、活動筋骨，放松脊柱的自我鍛煉方法，這樣可以將部分淤積停滯的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，緩解疲勞。另外還可以有效地引起全身大部分肌肉較強的收縮，起到瘦腰作用，減少腰部脂肪囤積。

看了以上的小妙招，大家是不是再也不擔(dān)心游泳圈的問題了呢。它們不僅助于身體健康，也有利于體型的美觀。辦公室一族們習(xí)慣了長時間的久坐，可千萬別錯過了這個大好機會，只要好好利用，堅持運動，調(diào)整坐姿，在閑暇時也適當(dāng)?shù)某孕┧刃┎栾嫞退阕材苁荨?/p>