快速瘦腰 三式瑜伽動(dòng)作功不可沒(méi)
2016-03-13 19:40:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
腰腹部的脂肪，的確是讓很多女人頭疼的一件事情！想要快速瘦腰就要選擇具有針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作！下面的三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，每天只需練習(xí)上半個(gè)小時(shí)，就能有效燃燒腹部脂肪！卷腹拍手，瑜伽炮彈式，眼鏡蛇式這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，慢慢將腰部贅肉趕走！提醒大家在練習(xí)的時(shí)候要注意穿上寬松的瑜伽服才好！
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
夏季已至，減肥刻不容緩，所以想減肥的人趕緊的動(dòng)起來(lái)，跟我做瘦腰瑜伽動(dòng)作吧！
