天氣漸漸涼下來，被擱置已久的褲子漸漸穿上身，擁有一雙修長(zhǎng)的腿和美麗翹臀，無疑會(huì)給這個(gè)秋天增色不少。那么快快來學(xué)習(xí)美臀提臀方法。每一個(gè)人腿部形狀不同，會(huì)使得拉抬臀部的位置有些許出入。x型腿的人要以臀部?jī)?nèi)側(cè)為中心、o型腿的人，則是要以臀部外側(cè)為中心拉抬，這樣做的目的是讓不同臀型和腿型的人都能對(duì)號(hào)入座，以免翹臀練不成，倒娛樂了大眾。

蠟筆小新屁股走路法

記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎？坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進(jìn)，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷！

點(diǎn)評(píng)：在一些減肥操之中也會(huì)看到這種練習(xí)美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習(xí)的時(shí)候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協(xié)助身體平衡。

穿上小一號(hào)的牛仔褲

挑選牛仔褲時(shí)，可以選擇小一號(hào)的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時(shí)展現(xiàn)完美曲線外，還能將牛仔褲發(fā)揮塑身褲的作用，時(shí)刻警惕自己，避免身形出現(xiàn)走樣。

點(diǎn)評(píng)：牛仔褲風(fēng)靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾mm喜歡，因?yàn)槟軌蛲癸@自己的身材嘛，讓腿部更修長(zhǎng)，即使是胖胖女也不怕穿喔。

拱橋翹臀法

將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯(cuò)的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個(gè)小運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到助眠效果唷！

點(diǎn)評(píng)：這種翹臀法消耗的熱量也會(huì)較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點(diǎn)選在床上比地上更不易受傷

簡(jiǎn)易抬腳提臀法

看電視時(shí)，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動(dòng)作約10次后換腳，是輕松簡(jiǎn)單的提臀方法。

點(diǎn)評(píng)：這是ol減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動(dòng)作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

弓箭步翹臀雕塑法

將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

點(diǎn)評(píng)：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運(yùn)動(dòng)時(shí)節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習(xí)。

臀部的美點(diǎn)在這里！

臀部的美點(diǎn)位于臀部下方、左右兩側(cè)共6個(gè)點(diǎn)。以臀部和大腿部位為分界點(diǎn)，因?yàn)槭亲巧窠?jīng)所在位置，所以對(duì)預(yù)防腳部水腫也有很好的功效！性感的翹臀取決位置就在這里，把握這里頭的規(guī)律就能同時(shí)讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。

全部手指并攏呈彎曲狀，托住并拉提臀部

次數(shù)：左右各8次╳2遍

方法：雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并攏，呈彎曲狀，將臀部?jī)蛇叺娜庾笥医换ダВ瑫r(shí)扭腰，還能達(dá)到瘦腰的功效，當(dāng)左手往上的時(shí)候，右手就要向下方移動(dòng)了。