漂亮屁股修煉有術 兩招教你上提臀部
2016-03-10 07:58:49 來源：360常識網
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導語：左腿伸直上抬。還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
曾有一項研究表明，無論人種，無論生活地域，男人都喜歡前凸后翹的女人。但是現代女性工作繁忙，一天之中有三分之二是在椅子上度過的，導致美眉們的臀部呈現扁平和下垂的趨勢，哪里還有“后翹”的感覺。為了成為男人目光的焦點，從現在開始修煉臀部，解決下垂問題吧。
漂亮屁股修煉有術三招教你上提臀部
臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少鍛煉。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，無數的女性因此而喪失形體美。懷孕產后尤其容易加速臀部的下垂狀況。既然嚴重影響到身材，提臀則成為不少時尚女性的必修課。
運動修煉法
以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。
1、俯臥后抬腿
預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
a、左腿伸直上抬。
b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
2、跪撐屈腿側抬
預備：并腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
a、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3、跪撐后抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
b、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
