三步快速美臀動作 輕松打造緊致翹臀
2016-03-10 23:54:15 來源：360常識網
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導語：挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動作10秒；慢慢的站起，換右腿向前，重復同樣的動作。
對于大多數亞洲人來說，臀部的線條都不夠完美，所以只有通過運動來達到翹臀的目的，下面小編就要介紹給大家幾個翹臀動作，幫助大家快速的達到美臀瘦身的目的，那么就來看看我們應該怎么做吧。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；
2、然后身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒后，再慢慢起立，恢復初始狀態，重復動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。
抬腿瘦臀
1、側臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿并攏平放在地面；
2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；
3、側臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿并攏平放在地面；
4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；
側抬腿練習能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
弓步瘦臀
1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；
2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動作10秒；
3、慢慢的站起，換右腿向前，重復同樣的動作。
向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。
