三步快速美臀動(dòng)作 輕松打造緊致翹臀
2016-03-10 23:54:15 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動(dòng)作10秒；慢慢的站起，換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
對(duì)于大多數(shù)亞洲人來(lái)說(shuō)，臀部的線條都不夠完美，所以只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到翹臀的目的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀動(dòng)作，幫助大家快速的達(dá)到美臀瘦身的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；
2、然后身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒后，再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作20次。
深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。
抬腿瘦臀
1、側(cè)臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿并攏平放在地面；
2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個(gè)；
3、側(cè)臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿并攏平放在地面；
4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個(gè)；
側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
弓步瘦臀
1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；
2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動(dòng)作10秒；
3、慢慢的站起，換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。
