4招打造性感翹臀 扁平臀靠邊站

臀部的美感是影響身材的重要因素，什么樣的臀部才最好看呢？夠瘦！夠翹！要想擁有S型曲線，除了瘦腹瘦腿之外，千萬(wàn)不能忘了臀部。經(jīng)過(guò)權(quán)威美容專(zhuān)家的研究得出結(jié)論：擁有翹臀的女性體形更美。下面我們從飲食、平時(shí)坐姿、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面來(lái)介紹瘦臀的幾種方法，趕緊來(lái)看看吧！

一、飲食方面：消脂茶

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

二、坐姿方面：正確的坐姿

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

三、日常運(yùn)動(dòng)瘦臀五大法寶

1、爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

四、運(yùn)動(dòng)提臀方法大全

在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

提臀操一：

1、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二：

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3、重復(fù)30次。

提臀操三：

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3、重復(fù)30次后換腳。

提臀操四：

1、仰臥，手腳伸直

2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

3、在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

注意：背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

亞洲女性的臀部多以扁平為主，擁有性感翹臀自然成了夢(mèng)寐以求的事情。的確，如果臀部夠翹，能夠拉長(zhǎng)腿部曲線，對(duì)塑造身材有著重要意義。以上小編教大家怎么練出性感翹臀，想要體形變得更完美，就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！