鄭多燕提臀運(yùn)動(dòng) 翹臀擋不住
2016-03-15 14:20:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
第一組：半蹲動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次
動(dòng)作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來。
NG！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組三段式肢體擺動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次
動(dòng)作：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。
雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。
重復(fù)步驟1～3。
