臀部減肥最有效方法凸顯曲線不是夢

2016-03-15 14:45:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：臀部減肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，而且環(huán)保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悅，經(jīng)脈暢通。

1、控制主食和甜食

主食是人所攝入的主要食物，所以對人的身體發(fā)育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會引起身體肥胖。所以，平時適量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，臀部減肥最有效方法就是逐漸遞減了。對于淀粉含量高的食物和甜味強烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，盡量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚類和蛋類，對于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。

2、少食多餐

在減肥的時期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的進食時間最好為入睡前的5-6小時內(nèi)。這是一種比較好的進食方法。

3、正確站姿

平日我們有很多站立的時間，比方說在等車的時間，在排隊買票的時間。我們可否把這些時間利用起來，達到瘦臀減肥的作用。臀部減肥最有效方法，有時候只需要一個正確的站姿，就能有瘦臀的效果。站立時收腹挺胸，挺直腰板，提臀。堅持每天兩個小時就可以達到瘦臀的效果。

4、提臀瘦腿

這是一個能夠瘦腿瘦臀的體操，兩條并攏站直，膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳尖繃直點地，動作要保持30秒鐘。同樣的動作，劃到另一條腿上。每天練習3到5次，動作一定要做到位，時間一定要保持到數(shù)。

5、堅持抬腿

挺直腰板站立，將一條腿慢慢的向后抬起，同時收緊大腿，這時候，腿部盡可能的要往高處抬，在空中停滯5秒鐘，然后放下。這樣的動作每天重復10次，兩條腿重復交換著來做，在做的過程中可以加大強度，逐漸在空中停滯10秒。