5分鐘減脂塑形操 三組動(dòng)作瘦腹瘦腿翹臀
大仁田厚成功地減肥50KG，太不可思議了。很多人因著急減肥而進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)，反而沒什么效果。他總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：要有針對(duì)性地對(duì)自己贅肉較多的部位去進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，再搭配適當(dāng)?shù)氖朝煼ǎ蝗罩恍?分鐘，便可輕松塑造完美體形。
一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次
動(dòng)作1
伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。
動(dòng)作2
把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。
注意：要有意識(shí)地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣
動(dòng)作3
分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。
二、瘦腿：活動(dòng)腳踝的動(dòng)作做10次，按摩大腿的動(dòng)作做5次
動(dòng)作1
準(zhǔn)備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長(zhǎng)的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。
動(dòng)作2
把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動(dòng)。擺動(dòng)10次之后，左腳也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作3：用雙手扶住大腿
雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時(shí)右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動(dòng)作。
動(dòng)作4
在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動(dòng)的時(shí)候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動(dòng)作做5次，另一只腳也做同樣的動(dòng)作。
三、提臀：左右各做5次，最后提臀的動(dòng)作做1次
動(dòng)作1：屈膝，扶住臀部
雙腳打開與肩齊寬，膝蓋彎曲，腰部稍稍向前突出。這時(shí)，腹肌和臀部肌肉收緊，用右手扶住臀部左側(cè)，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作2：提臀，伸直膝蓋
把用手扶住的臀部向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。左右每一側(cè)做5次該動(dòng)作。
動(dòng)作3：這次是雙手一起托住臀部
做完單手提臀的動(dòng)作之后，再?gòu)澢ドw，用雙手一起扶住臀部?jī)蓚?cè)，感受肌肉的收縮。
注意：此時(shí)膝蓋是彎曲的。
