3招減肥瑜伽動(dòng)作 瘦腰腹腿又瘦手臂
2016-03-15 17:56:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多人都不知道有什么方法可以瘦腰瘦腿，美臀，往往很盲目去相信一些不科學(xué)的方法。下面給大家介紹3招減肥瑜伽動(dòng)作。
側(cè)板式抬腿——專減腰腹部脂肪
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直于肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行于身體。
2、放開右手并將其舉起，屈肘，按住腦后。保持身體平衡，均勻呼吸3-5次。
3、保持上身姿勢(shì)，將右腿向前踢出，垂直于身體。
4、接著將右腿收回再向后伸展。這樣重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
獅身人面式——美化前臂的線條
1、面朝下俯臥在瑜伽墊上，兩腿并攏伸直，腳背繃緊，雙手屈肘，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，夾緊身體。
2、吸氣，呼氣時(shí)慢慢抬起你的上半身，面部、頸部、上班身保持一直線位置。
3、手臂用力，繼續(xù)伸展你的上半身。呼氣時(shí)慢慢回到1的位置。重復(fù)8-10次。
仰臥腿伸展——纖瘦腿部
1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿并攏，膝蓋彎曲并抬起至小腿平行地面，腳背繃直。
2、保持腿部不動(dòng)，頭、肩抬離地面，上身向上卷曲，雙手觸碰膝蓋。
3、雙手抓住左腿膝蓋下方，然后將左腿向上伸直，并用手將其拉向身體，右腿下放至與地面成30度角處停住。
4、接著換腿，右腿向上伸直，雙手將其拉向自己，左腿下放至與地面成30度角位置。左右交替重復(fù)10次。
