四步盆骨體操輕松擁有翹PP
操作鼠標(biāo)，往往主要是用右手往左右一方移動(dòng)重心，處于坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動(dòng)作，支撐骨盆的肌肉力量就會(huì)衰退，容易進(jìn)一步造成歪斜。如果身體總處于這種狀態(tài)，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會(huì)變硬，隨之而來(lái)的就是腰痛、肩酸、經(jīng)期痛、便秘等各種癥狀。
第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開(kāi)約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作，每天20次左右，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。
第二式：練骨盆旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆：用正確的姿勢(shì)走路腰向后仰，重心放在腳跟走路的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。走路時(shí)，有意識(shí)地使用大腳趾的第一關(guān)節(jié)的前端，能改善骨盆的歪斜。
讓臀部變性感：骨盆運(yùn)動(dòng)只有骨盆能夠勝任靈活的運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松順利地享受S。以下四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫助你放松骨盆。
STEP1
把手放在骨盆上，分開(kāi)雙腳站立。把大拇指放在腰際上方骨盆頂點(diǎn)上，其他手指放在腰上。雙腳與肩同寬，平行放置，大腿同側(cè)用力。保持姿勢(shì)，深呼吸。
STEP2
臀部向后翹起，慢慢吐氣。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翹起，使骨盆向前傾，感覺(jué)肚臍朝向地面，重心傾向腳跟一側(cè)。大腳趾輕輕懸空。慢慢開(kāi)始吐氣。
STEP3
收緊雙腿將骨盆前傾慢慢彎曲膝蓋，腰向后仰，收緊膝蓋和雙腿，使其近乎貼近。繼續(xù)的吐氣，骨盆進(jìn)一步前傾，將力量放在腰的后部和肚臍的下方。
STEP4
邊吸氣邊擴(kuò)展胸部向上伸展。重心放在拇指，邊吸氣邊慢慢伸直膝蓋，擴(kuò)展胸部向前方伸展。重復(fù)一系列動(dòng)作，配合呼吸節(jié)奏活動(dòng)骨盆。
