一套簡(jiǎn)單且有效的翹臀操

完美的身材當(dāng)然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀？這里有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯(cuò)過拉。

美臀是一種誘惑

臀部

是性感的重要組件，難怪時(shí)裝設(shè)計(jì)師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動(dòng)魄。

今天許多世界級(jí)女影星，她們的臉蛋并非傾國(guó)傾城，但她們特別注意自己臀部的“表情”，很多時(shí)候她是背對(duì)著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說t形臺(tái)上，那更是把后部風(fēng)情演繹得淋漓盡致。

名模辛迪·克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。當(dāng)記者們圍著她追問為什么“露”時(shí)，她很坦然：“我的身體就是我的品牌，我要把它當(dāng)作我的一個(gè)公司來經(jīng)營(yíng)。”

臀的審美觀

圓圓地滑向兩側(cè)的對(duì)稱的兩個(gè)美麗的半圓，把人體裝點(diǎn)得生機(jī)勃勃、姿態(tài)可人。人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進(jìn)入現(xiàn)代生活。

臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，因此，臀部有許多美麗是在運(yùn)動(dòng)中散發(fā)出來的。與靜止的臀部相比，運(yùn)動(dòng)中的臀部有更加豐富的“表情”，臀部在動(dòng)態(tài)中放射出強(qiáng)大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動(dòng)，又風(fēng)姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動(dòng)態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

運(yùn)動(dòng)可塑美臀辛迪·克勞馥被譽(yù)為“天使之魅”的身體，光是那個(gè)臀，據(jù)行家估算其經(jīng)濟(jì)價(jià)值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的臀就是她的品牌形象。

為了鍛煉包括美臀在內(nèi)的“品牌形象”，她每天堅(jiān)持做一小時(shí)的啞鈴操，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行嚴(yán)格的鍛煉。她的健身影帶在美國(guó)推出后，立即引起轟動(dòng)，成為少女們的時(shí)尚教材。

下面介紹一套行之有效的美臀操。

俯身趴在地上，臉部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。

(一)先吸足氣，然后數(shù)一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿慢慢抬高，數(shù)到四時(shí)，氣全部吐完;

(二)接著數(shù)五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數(shù)到八時(shí)，身體放松，胸腔已吸滿了氣，接著重新做起，共做八次(腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四時(shí)，必須抬到最高限度)。

換腿做。若能持之以恒，天長(zhǎng)日久，鍛煉出一副美臀不成問題。