5大招數(shù) 輕松擁有性感翹臀
擁有性感的臀部是值得每個(gè)女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，性感翹臂不再是夢想！
1、四肢著地?zé)嵘?/strong>
雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐)，然后向前收回到左肘部位。一組30個(gè)動作，左右腿交換進(jìn)行。
tips：加快節(jié)奏。這個(gè)動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那么輕松，而且需要耗費(fèi)不少體力。
2、伸展動作
坐在地面上，右腿向內(nèi)彎曲(右腳放在大腿根部)，左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間，正對著腿肚。堅(jiān)持30秒，然后換腿進(jìn)行。
tips：俯身時(shí)盡量保持背部直挺，呼吸保持均速。
3、翹臀運(yùn)動
站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個(gè)動作為一組，做三組。
tips：此動作的效應(yīng)是收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優(yōu)化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。
4、劈叉運(yùn)動
兩腿一前一后站立(劈叉狀)。上身挺直，雙手位于腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方，而后退的膝蓋應(yīng)在臀部的正下方。25個(gè)動作為一組，做三組。
tips：從曲腿返回起始姿勢時(shí)，不妨像彈簧一樣來個(gè)輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里。
5、下沉運(yùn)動
右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當(dāng)，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。
tips：呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當(dāng)休息，如感到無法全部練習(xí)，亦可只練習(xí)一個(gè)動作。要提醒的是，以上練習(xí)只會對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習(xí)肌肉，還要結(jié)合有氧運(yùn)動，全身鍛煉，才會收到良好的效果。
