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一把椅子 修煉魔鬼小翹臀

2016-03-17 11:52:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙手扶椅背,全身放松,然后用力夾緊臀部,夾緊后保持5秒。身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。每個動作重復(fù)做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

一:手扶椅背,身體直立并將右腿向正后抬起,在最高處保持5秒,換左腿重復(fù)。

1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2、每個動作重復(fù)做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然后利用臀部的力量向前壓,換左腿重復(fù)。

1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2、每個動作重復(fù)做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

三:正坐于椅子上,臀部用力收緊,雙腳并攏腳尖著地,然后雙腿向兩側(cè)盡量打開,重復(fù)并攏打開。

1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2、每個動作重復(fù)做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

四:雙手扶椅背,全身放松,然后用力夾緊臀部,夾緊后保持5秒。

1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2、每個動作重復(fù)做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

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