美臀操練就驚艷股溝

臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環節。

“下垂”mm重提信心

下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動后直接就休息，而不注意調整。

拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

★瓊子24歲深圳某廣告公司策劃★

在很多女孩子為自己臀部擔心的時候，我根本就沒在意。我的身材勻稱，也不缺乏鍛煉，尤其是臀部比較大，這一點甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應，還有一些得意。

那天，我麻利地換好泳衣，蓮步輕移，款款而行。結果當然是在意料之中，估計吸引了一半男人的眼球，可是當我走過他們，身后卻傳來陣陣嗤笑，我警覺地回頭，那些男人都用怪異的眼光盯著我，還帶著嘲弄。我下意識地整了整泳衣，沒什么紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不住：“你、你的屁股有點垂了。”天哪！我逃似地藏到水里。回家后，我對著鏡子觀察自己的臀部，真是慘不忍睹，“這到底是誰的屁股？”

為此，我心情低落了好一陣子，不過我可是不服輸的山羊座，我上網、和朋友交流、訂購雜志，終于整理出一個簡便可行的鍛煉方法，我改變了休息方法，還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間后，就把它轉正了，因為效果很好，不會讓自己很累，又可以最大效果地提臀。

提臀小秘訣：

步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2o次。

小貼士：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

“扁平”mm的飯后小熱身

扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。

拯救方案：飯后健臀操，讓我告別“空前絕后”。

★chris25歲廣州某報社記者★

當意識到自己是個臀部扁平的女孩時，我已經到工作的年齡了。我內心里一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩，小女孩嘛，什么臀部不臀部的。可是當我和男朋友上街，他目不轉睛地盯著那些“晃”著屁股招搖的女人時，我感到很深的失落，發覺不經意間，自己一直引以為豪的清純身段不是主流了。

痛定思痛，馬上做了兩個決定，一是甩了男朋友，二是風馳電掣地報了一個跳操的班。跳了幾個月后，發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了，可臀部幾乎沒怎么凸起。想增肥，又怕矯枉過正，苦惱了好久。后來在一次對醫院的采訪中，和一位醫生閑聊了起來，旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法，回家后堅持了幾個月，居然可以把以前的褲子穿得緊繃了，欣喜之余，又把以前的男朋友“招安”了，可憐的人一副茫然不知就里的糊涂模樣。

健臀小秘訣：

步驟一：每天晚飯半個小時后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2o次以上，或感到臀部微酸即可。

小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。