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女子提臀瑜珈

2016-03-17 16:12:17  來源:360常識網   熱度:
導語:橋式:仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。自然呼吸,停留15-30秒鐘,還原仰臥。

第一式:虎形

●四肢著地跪伏。

●吸氣,同時右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬頭、深長呼吸,停留15秒鐘,還原放松。

●反復做4次,另一側同。

注意要點:體驗臀部緊收的感覺。

第二式:橋式

●仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

●吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

●自然呼吸,停留15-30秒鐘,還原仰臥。

效果預測:

●增加臀部彈力,收緊臀肌,使其抽聳而形美。

●暢通下半身血行,加強腎、肺的活動,抵抗力增強。

●強壯生殖系統和腸的機能。

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