4個(gè)超簡(jiǎn)單的瘦臀提臀動(dòng)作

臀部肥大的原因

臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。很多女性都會(huì)嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出，對(duì)肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個(gè)好處，就是令雙腿看起來(lái)顯得更修長(zhǎng)。

瘦臀方法

據(jù)專家介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部及周圍肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

一、減腰兩側(cè)

一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

二、減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

四、大腿后側(cè)

站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。