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2組動作打造誘惑美臀

2016-03-17 17:22:40  來源:360常識網   熱度:
導語:吸氣兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,每天堅持8~16次,就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!

第一組:半蹲動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8~16次

第二組:站立動作

吸氣兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

ng!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

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