鄭多燕瘦腿瘦臀 10分鐘變性感
2016-03-17 17:37:42 來源：360常識網
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導語：仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。
瘦臀
這個臀部運動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩固的椅子，不要選擇能滑動的椅子。
step1站在椅子后約一個肩寬，兩腿并攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。
step2吸氣，呼氣的時候向后抬起左腿，盡可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣，吐氣的時候回到step1的位置。
兩腿各重復20次為一組，然后休息約30秒再重復3-5組。
瘦腿
step1兩腿并攏站直，兩手握拳放在腹部前方，舉起拇指向身側。
step2向胸前舉起雙臂，同時轉動手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼氣時慢慢地回到step1的位置。
重復20-30次為一組，一組結束后休息30秒后再重復，每天做3-5組。
減掉小肚腩
發現腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓練。
step1仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。
step2吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。
做連續動作時頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。
重復20-30次為一組，然后休息30秒后再重復，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數可逐日上增。
瘦背
這個動作會運用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，創建完美的s線。
step1俯臥在地上，兩臂向前伸展，掌心向下，兩腿并攏，腳背貼地。
step2吸氣，呼氣時慢慢抬起上身，攀升到不能再高的點，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。
重復20-30次為一組，然后休息30秒后再重復，每天做3-5組。
