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jazz操讓你變成細腰翹臀美女

2016-03-18 15:15:22  來源:360常識網   熱度:
導語:粗腰肥腿MM們不用急了,只要我們每天拿出15分鐘,來段熱辣的MTV jazz,就可以活動筋骨、鍛煉身體,同時兼獲細腰翹臀,培養婀娜身姿,一舉數得!

熱身

STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放松,雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。

STEP2:下身保持不動,低頭略弓背,下巴盡量向胸口靠近,然后依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

STEP3:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,盡量讓肩部靠近右耳,保持3秒后反方向進行一次。

STEP4:恢復站姿,收腹挺胸,調整呼吸。

提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。

舞步提臀

STEP1:站姿準備,如圖吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置于胯間。

STEP2:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置于左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置于胯上。

STEP3:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前后伸展,雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平,雙眼平視前方。

STEP4:雙腳水平打開,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置于身體前后兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒后恢復站姿。

提示:始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張。5-8組/天

放松

STEP1:如圖,略下蹲,用雙手幫助右腿盤起,然后置于彎曲的左腿之上,盡可能保持平衡并緩慢下蹲,感覺大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進行。

STEP2:左臂前伸,兩膝用力并攏,右腿如圖向后抬起,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進行。

STEP3:雙腿水平張開,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時用左手肘部夾住右臂,將其盡量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后換左臂重復該動作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

STEP4:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟著地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進行。

提示:放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態,減輕運動后肌肉的酸疼感,每次運動后最好堅持完成。5組/天

爵士舞具有健身操的功效,而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動,腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛煉之后,可以有效的改變這一狀況,令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿,并且提臀效果卓越。

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