半蹲10秒鐘臀型練出來(lái)
2016-03-18 15:16:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一進(jìn)入夏天，對(duì)自己的身材更加的關(guān)注起來(lái)。看看自己，身材雖不至于像性感女神李、鐘麗緹那么前凸后翹，卻也小巧勻稱，只是工作以后缺乏運(yùn)動(dòng)，臀部越來(lái)越下墜松弛。
如果你在書(shū)桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部的肌肉就會(huì)松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
