好萊塢女星教你如何練就性感翹臀

完美的翹臀，并不一定要在健身房揮汗如雨，來(lái)看看那些好萊塢美女的翹臀妙招吧！讓你不知不覺(jué)擁有完美曲線，快速讓PP翹起來(lái)哦。

臀部外側(cè)肌練習(xí)

身體側(cè)躺在地面上，肘部支撐頭部，雙腿伸平，右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲，右手拿0.5-1、5公斤的啞鈴。進(jìn)行吐氣的同時(shí)慢慢將右腿抬高10公分。放下之后再反復(fù)動(dòng)作15次然后換另一側(cè)腿繼續(xù)進(jìn)行。

大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

身體平躺在地板上，雙腿并緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣的同時(shí)將雙腿盡量打開(kāi)，形成一個(gè)大大的“V”字。雙腿慢慢回到開(kāi)始的位置同時(shí)深深吸氣。進(jìn)行10次練習(xí)后可休息30秒到60秒，繼續(xù)做下一組。

好萊塢女星教你如何練就性感翹臀

椅子登山練習(xí)

面向椅子站好，抬頭挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央。擺動(dòng)雙臂同時(shí)呼出空氣。將肩膀向后擺的同時(shí)，身體向上，右足輕點(diǎn)凳子面。注意要運(yùn)用四頭肌的力量來(lái)完成整組動(dòng)作，然后慢慢回到開(kāi)始的位置。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要緩慢并且控制住身體，進(jìn)行10次動(dòng)作后另?yè)Q一條腿。

溫馨提示：

當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結(jié)實(shí)，首先就要吃得正確！

多吃蔬菜、水果、魚(yú)，多喝水，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。