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20分鐘快速瘦臀操

2016-03-18 16:56:19  來源:360常識網   熱度:
導語:右腿彎曲向前邁一步,讓膝蓋和腳踝呈直角,左腿膝蓋跪地,雙腳蹬地并向上跳起,在空中換腿,也就是說落地之后是左腿向前邁步的姿勢,將這個動作重復進行10次。

每天20分鐘進行下面的快速瘦臀操,堅持下去便能擺脫巨臀的困擾,擁有蜜桃美臀,下面就一起來學學吧。

快速瘦臀:芭蕾舞步

雙腳分開與肩同寬,腳尖向外呈八字形,尾骨下沉,臀部夾緊,手臂向前抬起并延伸,慢慢下蹲成馬步,手臂要與肩膀保持在同一高度,練習這個動作可以幫助鍛煉平衡性。

在身體舒適的情況下盡量放低身體,但膝蓋不用彎到腳尖處,保持這個下蹲的姿勢2秒鐘后恢復到初始姿勢中,再重復做這個動作10次,當做到第10次時再停住保持20秒鐘。

快速瘦臀:向側滑步

身體自然站直,雙腳并攏,手臂自然放在身體的兩側,把身體的重心放在右腿上,膝蓋微微彎曲,左腳放在一塊毛巾下,腳尖向下。手臂抬起并向前延伸,毛巾可以幫助左腿向外滑動,心中默數4秒,左腿向外側滑動到不能再移動的位置,再把腿收回,恢復到最初的姿勢,心中默數4秒后重復進行這個動作12次,雙腿交替進行。

快速瘦臀:提臀

雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,左腳放于右腿膝蓋的內側,手臂在身體兩側自然下垂,左腿盡量向后延伸,兩手臂向兩側打開,腳離地不超過10英寸,保持身體平衡,之后恢復到初始姿勢中,并重復進行5次,兩腿交替進行,在做這個動作時臀部要夾緊。

快速瘦臀:剪刀跳

右腿彎曲向前邁一步,讓膝蓋和腳踝呈直角,左腿膝蓋跪地,雙腳蹬地并向上跳起,在空中換腿,也就是說落地之后是左腿向前邁步的姿勢,將這個動作重復進行10次。

快速瘦臀:螺旋蹬腿

身體向左側躺下,左手臂伸直,使頭部靠在左手臂上,右手掌放于胸前地面,以作支撐,右腿膝蓋慢慢向胸部移動,臀部隨之扭轉,膝蓋朝向地板,腳尖朝下,腳后跟向上指向天花板,并做抬起和放下左腿的運動,共做20下,之后換腿重復進行。

快速瘦臀:桑巴旋風

這是一個下身搖擺動作,雙腳分開寬于肩膀,雙手放在臀部,大幅度地旋轉胯部。按照向前、向后、向左、向右的順序進行扭胯運動,之后再上下擺動,可以使緊張的肌肉得到放松。

這幾種快速瘦臀操學會了嗎?它們取自不同的運動,但卻有相同的瘦臀美臀作用。

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