夏天就讓提臀無(wú)處不在
1、首先就是四足是需要跪姿的，然后把你的右膝蓋需要離開(kāi)地板的，然后就是把你的右大腿的小腿是需要夾緊不分開(kāi)的。然后就是在往外20圈的，在往里20圈的，左腿也是同樣的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。需要注意的就是在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，就是需要是盡量的就是保持身體是穩(wěn)定的，上半身的話也就是不搖晃的。
2取側(cè)趴的姿勢(shì)，然后就是左手是托頭的，左腳的話就是需要的是踩回，然后就是靠近是骨盆的一些的地板，右手的話就是需要的是托住右小腿的。右腳勾腳，然后就是吸氣，在就是需要的是往上是又腳是提高的，高度的話就是至整條的是右大腿都是需要的是離開(kāi)地板的，然后就是需要的上下的是來(lái)回做20組的，要堅(jiān)持哦。然后就是吐氣帶回就好了。
3、其實(shí)爬樓梯的話，真是一種是很不錯(cuò)瘦腿提臀的好方法，因?yàn)樵谂罉翘莸脮r(shí)候，一些的動(dòng)作就是可以很好的是鍛煉到臀部?jī)蛇叺靡恍┘∪猓@樣的話就是能夠很好的是讓你得臀部是收緊的。在上下班回家的時(shí)候，盡量的不要乘坐電梯，而是爬樓梯，效果不錯(cuò)的哦。
4、腳就是需要的是在前膝蓋是彎曲的，然后就是左臀是坐地的，右腳就是往后，進(jìn)行一些的延展，雙手的話也就是微微的是推地的，然后就是十指是張開(kāi)的，然后就是把你的背部是盡量的就是往上而延展的，保持正常的呼吸，然后停留1~2分鐘的時(shí)間，在換邊做。
想要變得美麗，就是需要在你的生活上，有一些的改善，把一些的減肥提臀的方法，養(yǎng)成一種的生活習(xí)慣，這樣、你就是會(huì)在不知不覺(jué)當(dāng)中，變得美麗起來(lái)哦！
