臀部鍛煉減肥法 打造迷人翹臀
2016-03-20 13:55:38 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一提到電臀，人們通常會(huì)想起以豐滿翹臀著稱的“籮霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封后的洛佩茲，被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗笑容燦爛。
身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，雖然身高僅1、55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續(xù)兩年登上“英國(guó)女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽(yáng)報(bào)》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學(xué)遺產(chǎn)”。還有媒體稱贊她的美臀是一個(gè)“形體優(yōu)美的水蜜桃”，叫人心神蕩漾。三個(gè)步驟讓你擁有和她們一樣的迷人翹臀。
臀部鍛煉減肥法打造迷人翹臀
1、收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
2、鍛煉臀中肌
功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。
臀部鍛煉減肥法打造迷人翹臀
3、美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。
提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
