下半身瘦身操 快速打造好身材
2016-03-21 17:33:29 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部的訓(xùn)練對(duì)于很多人來說都是一個(gè)容易忽視的部位，那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢？下面小編就要交給大家?guī)讉€(gè)方法，可以有效的達(dá)到瘦臀，翹臀的目的。
針對(duì)部位：腿部，臀部
練習(xí)周期：每周練習(xí)2-5次
瘦身操一
1、身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體；
2、右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩(wěn)定；
3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時(shí)其他部位盡量保持不動(dòng)；
4、用左手抓住壺鈴，循環(huán)練習(xí)10次；
減肥操二
1、站在地面，右腳向前踏出一大步，重心前移，左腳腳尖點(diǎn)地；
2、左手拿著壺鈴，目視前方；
3、身體重心下移，右腳膝蓋彎曲成90°，左腳跪地；
4、上半身保持不動(dòng)，恢復(fù)原來姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)。
