4組動(dòng)作 打造性感翹臀
2016-03-21 18:01:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部是很多人在鍛煉的過程中很容易忽視掉的一個(gè)部分，那么平時(shí)我們平時(shí)如何鍛煉臀部線條呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀動(dòng)作，幫助大家輕松在家就能打造性感翹臀
跪撐屈腿側(cè)抬
預(yù)備：并腿跪姿；雙手體前支撐。
動(dòng)作：
1、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
俯后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。
跪撐后抬腿
預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動(dòng)作：
1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動(dòng)作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。
