九招翹臀運動 幫你打造巴西美臀

方法一

刷牙時，腿是空閑的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因為刷牙是每天必須的，只要你每天記得做這個動作，日復一日，肯定會有效果的。

方法二

爬樓梯是個很日常的運動，在時間允許下，不要乘坐電梯，用爬樓梯分解你的贅肉吧，爬樓梯時，平常一個臺階一步，為了達到美臀效果，兩個臺階做一步，大腿線條的繃直可以塑造好的臀線。

方法三

在辦公室的白領一族，因為要長期坐著工作，臀部的不到鍛煉，所以扁平很嚴重，休息時間，在辦公室，找一把椅子，椅背較高的那種，扶著椅背，一條腿向后伸，到你的極限，這個動作能鍛煉你長期不動的大腿內側，進而修飾臀線。

方法四

在浴缸洗澡的時候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會兒，雙腿可輪流重復這個動作，浸泡在熱水中運動，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。

方法五

很多女生喜歡用跳繩子來減肥，跳繩子過程中也有美臀的動作，用腳踩著繩子后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后的大腿小腿成90度，這個動作能來開兩腿韌帶，是扁平的臀部得到鍛煉。

方法六

拖地的時候，用雙手扶把，雙腿并攏，伸直，挺胸、緊臀，此姿勢維持6秒以上為一次，反復重復這套動作，臀部會有酸痛的感覺，每天拖地做這套動作，一定會練就美好臀線。

方法七

看電視席地而坐時，雙腿伸直，腰背挺直，用半邊臀部向前挪動，背部不能彎曲，雙腿也是，盡量不用雙手撐地，這個動作很無聊，讓大腿和臀部很酸痛，但是一邊看電視一邊做，能事半功倍。

方法八

睡覺時，側臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一字分開，舉起右腿與床成90度，慢慢想左指伸去，右腿保持筆直，左手還是水平狀，然后左右交換，左腿伸向右手。

方法九

在家里走動時，身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，做著預備的姿勢，收腹，向后提臀，到你的極限，這個完整動作，保持著微蹲姿勢，連續做上幾遍