飲食減肥的3大錯(cuò)誤喜食甜食

2017-03-09 20:52:01　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。一起來看看吧飲食減肥的正確方法。

不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。趕緊來看看正確的飲食減肥方法吧。

1、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里

改正：在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

2、平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食物

改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

3、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。