運(yùn)動減肥要避免的5個誤區(qū) 減肥效果最快的鍛煉方法

2019-12-20 12:40:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：減肥不一定是女生的專利，為了好身材，男生也會減肥，只是不會像女生一樣天天掛在嘴邊而已，苗條的身材是生活品質(zhì)的象征，生活規(guī)律的人身材

減肥不一定是女生的專利，為了好身材，男生也會減肥，只是不會像女生一樣天天掛在嘴邊而已，苗條的身材是生活品質(zhì)的象征，生活規(guī)律的人身材才不會過于肥胖，那么，如果減肥效果最快呢？今天就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運(yùn)動減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運(yùn)動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病

4、堅持運(yùn)動531原則

運(yùn)動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運(yùn)動原則，即一周5次運(yùn)動，每次運(yùn)動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度：

心跳速率=(220-年齡)×(0、6~0、8)

注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;

進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，也必須配合無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運(yùn)動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動最大的不同，就是做無氧運(yùn)動不會像做有氧運(yùn)動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運(yùn)動時必須閉氣。

要避免這些誤區(qū)

一、盲目選擇方法

為了減肥，人們也是想了各種各樣的方法，網(wǎng)上一搜都是，但是有沒有效果并不能確定，而且減肥是要有計劃的，盲目相信各種減肥方法，如不控制攝入量，靠藥物、針灸減肥，沒有系統(tǒng)、計劃的減肥，可能不健康，不能堅持的話，也不能達(dá)到減肥的效果。

第二、盲目的節(jié)食

減肥需要控制熱量的攝入，同時進(jìn)行相當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，雙管齊下才能有效減肥。不能只運(yùn)動不控制飲食，也不能單純靠減少飲食來減肥，這樣非常不健康，容易營養(yǎng)不良。節(jié)食或控制飲食要根據(jù)自己現(xiàn)有的體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)做出改變，不能盲目的節(jié)食。

第三、單純想運(yùn)動減肥

運(yùn)動能減肥，運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)，但是不能盲目的，沒有計劃的運(yùn)動，否則白運(yùn)動了，還容易損傷關(guān)節(jié)等，努力了半天一點沒見效。想要減肥，應(yīng)該合理的有氧運(yùn)動結(jié)合無氧訓(xùn)練會使身材更加勻稱，但僅憑運(yùn)動很難達(dá)到減肥的目的，最后還需要合理搭配飲食。