是什么原因養(yǎng)成了“小胖墩” 如何幫助他們減肥

中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長。那么，要幫助肥胖兒童減肥該怎么做呢？

引起兒童肥胖的主要因素：

飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質(zhì)、低纖維食品是發(fā)胖主要原因。

運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪沉積體內(nèi)，日積月累之后就會愈來愈胖。

遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

激素分泌不正常或藥物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者使用不謹都可能導(dǎo)致肥胖。

兒童科學(xué)有效的減肥方法：

1、吃的習(xí)慣一定要保證科學(xué)合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受饑餓，所以不提倡節(jié)食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜，尤其是涼菜，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養(yǎng)緩慢進食的習(xí)慣，每次進食需要保持20分鐘的時間，飽食感就會提前到來。建議對于比較胖的孩子，晚餐的進食時間一定要保持在20分鐘以上。

2、吃的內(nèi)容一定要講究，保證孩子各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質(zhì)，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質(zhì)，對于肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和微量元素，對于小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對于孩子們來說由于學(xué)習(xí)的任務(wù)比較的重，運動的機會不是很多，所以應(yīng)該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內(nèi)的卡路里，當(dāng)然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。

兒童減肥除了需要在吃上有所控制以外，更好的減肥方法其實還是運動，對于小孩子來說，他們本身的新陳代謝就更快，只要每天動一動，稍微控制一下飲食，想要減肥也不難。那么有哪些運動適合兒童呢？

適合兒童的減肥運動方法

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

登樓：

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

游泳：

要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個完整的運動過程都應(yīng)由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

只有堅持不懈地、科學(xué)地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發(fā)生和發(fā)展。

文章來源：家庭醫(yī)生在線、全民健康網(wǎng)