過度飲食后該怎么恢復身材
2017-02-11 11:20:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：由于地瓜富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等營養(yǎng)素，并且從地瓜中可以攝取適度的糖分，因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話，再合適不過了。
過度飲食后該怎么恢復身材
過度飲食后，只需3日即可調(diào)整恢復
很多人通常因為某一次的過度飲食而破罐子破摔，繼續(xù)暴飲暴食。“減肥的事兒，下周再說吧。”這種自暴自棄的念頭是問題所在。其實，通過調(diào)整飲食基本上3日內(nèi)即可恢復身材。假如某日不小心吃多了，在第二天及之后的每一天，哪怕僅僅是以健康食品代替早餐都足矣。
過度飲食后的第二日，早餐吃什么？
1、烤地瓜
由于地瓜富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等營養(yǎng)素，并且從地瓜中可以攝取適度的糖分，因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話，再合適不過了。而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米飯還要少，作為準完全食品，烤地瓜用來減肥真是極為合適。較大規(guī)格的地瓜大約300g，每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出時，作為饑餓時補充能量的零食點心來食用。
2、燕麥片
方便簡單的速食麥片作為早餐十分盛行，但是其中含有楓糖漿或植物性油脂之類的物質(zhì)，所以速食麥片實際上是高卡路里食品。燕麥片與速食麥片的共同點在于，含有以莜麥為主的堅果、干果、植物種子等食品。因此，食用燕麥片的話，通過富含維生素、礦物質(zhì)、食物纖維的莜麥、富含維E的堅果、富含鈣和鐵的干果、富含Omega-3不飽和脂肪酸的植物種子，人體所需的營養(yǎng)成分幾乎都可攝取。
調(diào)整恢復期的早餐應(yīng)當有意識地控制在300Kcal以內(nèi)。即使吃多了也不要自暴自棄，請務(wù)必嘗試調(diào)整恢復法，保持好身材！
