營(yíng)養(yǎng)減肥早餐怎么吃
一提到減肥，很多就是一個(gè)頭兩個(gè)大。小時(shí)候你胖胖的別人還會(huì)覺(jué)得你萌萌噠，但是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你就告別的你的萌成了胖，成了丑。很多人為了挽回自己的形象，只好拼命減肥。節(jié)食，不吃早餐，造成身體營(yíng)養(yǎng)的缺失。營(yíng)養(yǎng)減肥早餐有沒(méi)有呢？其實(shí)是有的。早餐補(bǔ)充我們一天的能量，如果不吃早餐，自然會(huì)造成我們身體能量不足，造成身體的困擾。營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦給你。
1、早餐前應(yīng)先喝水
我們的身體經(jīng)過(guò)夜晚的消耗過(guò)后，身體大量的水分都流失了。因此在吃早餐之前，我們應(yīng)該先去補(bǔ)充我們身體的水分。那么有人要問(wèn)了，為什么不在早餐的時(shí)候攝入水呢？為什么要在這之前呢？這個(gè)道理就是，在我們身體缺少水分的時(shí)候我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果水分流失，則會(huì)造成身體的不適。補(bǔ)充水分是為我們的早餐做準(zhǔn)備工作，讓我們的胃有一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。
2.早餐就開(kāi)始吃肉吧
早上可以吃肉嗎？這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)其實(shí)是一個(gè)困難。很多人選擇在早上只是吃點(diǎn)稀飯之類(lèi)的，但是這是不能夠滿足我們身體的需求的。所以在早上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，應(yīng)該盡量補(bǔ)充一些肉類(lèi)。西方的早餐里面通常會(huì)加入培根等肉類(lèi)，這方面值得學(xué)習(xí)。一天的動(dòng)力都在早上，開(kāi)始吃肉吧，但是要選擇脂肪低的肉類(lèi)，不然得不償失。
3、早餐熱量不宜過(guò)多
有的人看了前面的介紹，可能會(huì)認(rèn)為早上能吃肉就應(yīng)該瘋狂地補(bǔ)充熱量，其實(shí)這樣是不對(duì)的。早上補(bǔ)充過(guò)多的熱量，會(huì)造成我們身體的不適。因?yàn)樵缟掀鸫玻覀兊纳眢w正處于一個(gè)代謝的新階段，所以只能夠攝入適當(dāng)熱量的食物。能量不等于熱量。
常見(jiàn)早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆?jié){300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個(gè) (熱量約220大卡) +甜豆?jié){ (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車(chē)粥品=240~350大卡飲料熱量比較： 脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶
4、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)！
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi)，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大類(lèi)食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類(lèi)，三文魚(yú)，豆腐等)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。
