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晚餐吃水果減肥

2017-04-23 23:25:26  來源:360常識網   熱度:
導語:你或是你身邊的人是不是都在減肥呢,一碰面就談論減肥的問題,因為減肥大家也是不都受了很多的苦了,提到減肥都會有一肚子的苦水,很多人為

你或是你身邊的人是不是都在減肥呢,一碰面就談論減肥的問題,因為減肥大家也是不都受了很多的苦了,提到減肥都會有一肚子的苦水,很多人為了減肥晚上就不吃飯了,一般都會吃一點水果墊一下,她們會認為晚上只吃水果對減肥是有幫助的,可是大家真正的了解晚餐吃水果減肥嗎。

大家是不是聽說過,如果吃一塊西瓜,就相當于吃了倆碗米飯,大家看看是不是你每天晚上不吃飯,特別是在夏天只吃一點西瓜,其實這是不能減肥的,對于晚餐吃水果減肥,我們就來進一步的了解。

晚餐吃水果減肥或攝取更多的熱量

許多人認為水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,用水果代替正餐,可以無節制地放心食用,既減肥又養顏,一舉兩得。營養專家指出,從營養學角度講,水果并非能量很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克荔枝可以提供約90千卡的熱量,若一次能吃下很多,那攝入的熱量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃飯,而實際上,半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯,其結果可能適得其反。

事實上,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐,不論過與不及,都會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動,水果餐偶爾吃未嘗不可,但不能天天如此。

另外,快速的節食減肥并不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節食、減肥食品等方式,以達到短時間內瘦下來的目的,當瘦到目標體重后,恢復正常飲食時,雖仍注意熱量攝取,但還是會發胖,體重還是會增加,其實就是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如:心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需,維持以上需求即人體基本的熱量消耗,但為求快速減肥者通常攝取過低熱量,當攝取熱量低于人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作會調整代謝率,使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復正常熱量攝取,也就是恢復正常飲食時,會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取,當然,這些過多的熱量也就是復胖的來源。

對于很多女性來說,減肥是一生都在做的事情,有人為了減肥,好的生活習慣和狀態就會改變了,特別是晚餐吃水果減肥,通過介紹,相信大家也知道有的一些水果是有很高熱量的,特別是西瓜,如果晚上只吃這樣的水果,我們還是能夠發胖的。

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