減肥期間吃哪些食物好呢
我們都知道減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是永恒不變的一個(gè)時(shí)尚話題，肥胖不僅看上去難看還會(huì)影響身體的健康，但是出現(xiàn)肥胖一般都是由于缺少運(yùn)動(dòng)和飲食不規(guī)律等原因有直接的關(guān)系，所以想要達(dá)到更好的減肥效果我們一定要調(diào)整好自己的飲食，下面一起了解一下減肥期間吃哪些食物好呢
減肥期間吃哪些食物好呢
奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶（600～750毫升）。一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少.女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。國(guó)外最新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。拋開(kāi)它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，一天2杯（400～500毫升）有益無(wú)害。
水果及蔬菜
一個(gè)人一天要吃至少5份水果和蔬菜。人體中的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來(lái)自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。但是過(guò)量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^(guò)多攝入而導(dǎo)致增重，美國(guó).政.府建議不要超過(guò)9份（相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜）。
維生素
日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過(guò)量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石
上面就是對(duì)減肥期間吃哪些食物好呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道減肥固然重要，但是減肥期間飲食上一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且不要吃得太過(guò)于油膩多吃些清淡的食物，可以在飯前喝一些湯類，并且要有規(guī)律的飲食時(shí)間，另外減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是要長(zhǎng)期進(jìn)行堅(jiān)持才能有效果。
