早上喝牛奶可以減肥的嗎
有一些人習(xí)慣早上一起床就喝一杯牛奶，但是另一些人就算晚上在睡覺(jué)前要喝一杯牛奶，可是又有多少人知道牛奶是早上喝好還是晚上喝好，很多人都喜歡喝牛奶，尤其是早上上班的路上隨處可見(jiàn)拿著牛奶的學(xué)生或者上班族，以此來(lái)補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)。但是如果是不正確的飲奶，還會(huì)造成反效果。早上喝牛奶可以減肥嗎？下面我們就來(lái)了解一下看看。
1.科學(xué)家在美國(guó)第三次國(guó)民營(yíng)養(yǎng)與健康普查中偶然發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來(lái)自于奶制品。 多項(xiàng)研究證實(shí)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。
2.需要注意的問(wèn)題是：奶制品并非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來(lái)取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。
3.若要控制體重，每日應(yīng)當(dāng)攝入1200—1600毫克鈣，這相當(dāng)于每天喝2大杯低脂酸奶(共500克)，200克豆腐，再加上300克綠葉蔬菜如綠菜花、油菜等。同時(shí)，要減少餅干、甜點(diǎn)、膨化食品和糖果之類(lèi)低鈣零食，不喝甜飲料，少吃小半碗米飯。如果買(mǎi)不到低脂酸奶，普通酸奶也一樣有效，但是由于其中含有脂肪，還應(yīng)注意每天把一個(gè)炒菜換成少油的清蒸或涼拌菜。
4.奶制品雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
以上就簡(jiǎn)單解釋了早上喝牛奶可以減肥的問(wèn)題。社會(huì)的不斷進(jìn)步著，有著各種各樣的飲品。如何正確的選擇，選擇具有什么樣的效果的飲品也是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候需要注意的。人都是為了健康，在平時(shí)的時(shí)候要堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，不要抽煙喝酒。
